با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، حدود 15.3 درصد از زنان و 10.1 درصد از مردان به طور مرتب احساس خستگی و بیحالی مینمایند. عوامل زیادی باعث احساس خستگی در افراد شده و برای آنها مشکلاتی را به وجود میآورد. به عنوان مثال خستگی و خواب آلودگی در حین رانندگی، سالانه جان تعداد زیادی از افراد را میگیرد. در این قسمت از مقاله به معرفی 5 مورد از عوامل رایج بروز احساس خستگی در افراد خواهیم پرداخت.
√ مورد اول؛ کمبود خواب: کمبود خواب ممکن است یک دلیل واضح برای احساس خستگی به نظر برسد. به گزارش مجله پزشکی آسان طب و طبق نظر آکادمی پزشکی خواب آمریکا و جامعه تحقیقات خواب، افرادی که بین 18 تا 60 سال سن دارند، روزانه برای بهبود سلامت خود، به 7 ساعت خواب و یا حتی بیشتر از آن نیاز دارند. فردی که در طول شبانه روز کمتر از 7 ساعت بخوابد، دچار مشکلاتی نظیر خستگی، عملکرد ضعیف و بروز حادثه در حین رانندگی خواهد شد. کمبود خواب ممکن است مشکلات سلامتی مانند چاقی، فشار خون بالا، افسردگی، بیماری قلبی، سکته مغزی و افزایش خطر مرگ را نیز با خود به همراه داشته باشد. برای اینکه بتوانید خواب کاملی داشته باشید، رعایت چند نکته ضروری است که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد:
توجه داشته باشید که اگر پس از رعایت نکات فوق نیز احساس خستگی مینمایید، بهتر است به پزشک مراجعه نمایید زیرا ممکن است مشکل از شرایط پزشکی مانند آپنه انسدادی خواب و یا سندرم پاهای بیقرار باشد.
√ مورد دوم؛ رژیم غذایی ضعیف: سادهترین راه برای از بین بردن احساس خستگی این است که رژیم غذایی خود را مدیریت نمایید. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل میتواند احساس خستگی را از فرد دور کند. توجه داشته باشید که برای بهبود سلامت فردی، دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز و همچنین جهت از بین بردن خستگی باید از یک رژیم غذایی سالم که شامل 5 گروه از مواد غذایی ضروری مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات است، استفاده کنید. با رعایت نکات ذیل میتوانید سبک غذای خود را تغییر دهید:
√ مورد سوم؛ زندگی بدون تحرک: نشستن مداوم و بیتحرکی میتواند یکی از دلایل بروز احساس خستگی در فرد باشد و تحرک و فعالیت میتواند انرژی و خستگی را از بین ببرد. در زیر به معرفی برخی از کارهایی که میتوانند موجب بروز تحرک و فعالیت در فرد شوند، خواهیم پرداخت:
√ مورد چهارم؛ استرس بیش از حد: بسیاری از شرایط میتوانند باعث ایجاد استرس شوند. کار، مشکلات مالی، بیکاری، حوادث مهم زندگی و بیحوصلگی از عوامل استرسزا محسوب میشوند. بهتر است بدانید که استرس کم، حتی میتواند مفید هم باشد اما استرس تنها در صورت کوتاه بودن، خوب است. استرس طولانی مدت میتواند باعث بروز احساس خستگی شده و به بیماری منجر شود. در اینجا به معرفی برخی از نکات جهت کنترل کردن استرس میپردازیم:
√ مورد پنجم؛ شرایط پزشکی: اگر علت احساس خستگی در شما هیچ یک از موارد فوق نباشد، ممکن است یک وضعیت پزشکی موجب خستگی و بیحالی شما شود. برخی از شایعترین شرایطی که احساس خستگی از علائم بارز آنها به شمار میرود، به شرح ذیل خواهند بود:
اگر نگران این مسئله هستید که ممکن است یک شرایط پزشکی منجر به احساس خستگی در شما شود، بهتر است به یک پزشک مراجعه نمایید.
همیشه با شما خواهیم بود
021-33972251
0935-9494634
شنبه تا چهارشنبه
ساعت 9 الی 17
پنجشنبه ساعت
9 الی 14
کوالا دیزاین؛ طراحی سایت، سئو، دیجیتال مار کتینگ