5 علت رایج و مهم احساس خستگی

5 مورد از عوامل احساس خستگی

با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، حدود 15.3 درصد از زنان و 10.1 درصد از مردان به طور مرتب احساس خستگی و بیحالی می‌نمایند. عوامل زیادی باعث احساس خستگی در افراد شده و برای آن‌ها مشکلاتی را به وجود می‌آورد. به عنوان مثال خستگی و خواب آلودگی در حین رانندگی، سالانه جان تعداد زیادی از افراد را می‌گیرد. در این قسمت از مقاله به معرفی 5 مورد از عوامل رایج بروز احساس خستگی در افراد خواهیم پرداخت.

√ مورد اول؛ کمبود خواب: کمبود خواب ممکن است یک دلیل واضح برای احساس خستگی به نظر برسد. به گزارش مجله پزشکی آسان طب و طبق نظر آکادمی پزشکی خواب آمریکا و جامعه تحقیقات خواب، افرادی که بین 18 تا 60 سال سن دارند، روزانه برای بهبود سلامت خود،  به 7 ساعت خواب و یا حتی بیشتر از آن نیاز دارند. فردی که در طول شبانه روز کمتر از 7 ساعت بخوابد، دچار مشکلاتی نظیر خستگی، عملکرد ضعیف و بروز حادثه در حین رانندگی خواهد شد. کمبود خواب ممکن است مشکلات سلامتی مانند چاقی، فشار خون بالا، افسردگی، بیماری قلبی، سکته مغزی و افزایش خطر مرگ را نیز با خود به همراه داشته باشد. برای اینکه بتوانید خواب کاملی داشته باشید، رعایت چند نکته ضروری است که در زیر به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

• سعی کنید شب‌ها طی ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها نیز در زمان مشخص و مقرری بیدار شوید.
• از خواب بعدظهر اجتناب ورزید، زیرا شما در طول 24 ساعت به مقدار مشخصی از خواب نیاز دارید.
• اگر به هنگام خوابیدن ذهن شما آشفته باشد و خوابتان نبرد، حدودا 5 تا 10 دقیقه از رختخواب خارج شده و در تاریکی بنشینید تا احساس خواب آلودگی نمایید و سپس به تختخواب بروید.
• پیش از خوابیدن اطمینان حاصل نمایید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و درجه حرارت آن مناسب باشد. هر نوری که به اتاق خواب وارد شود، موجب به هم ریختن خواب شما خواهد شد، بنابراین مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک است.
• به هنگام خواب نوشیدنی‌های کافئین‌دار خود را محدود سازید، زیرا اثرات تحریک کننده کافئین می‌تواند به مدت چند ساعت پس از مصرف نیز باقی بماند و خواب شما را بر هم بزند.
• از نوشیدن الکل اجتناب ورزید و سیگار کشیدن خود را محدود نمایید، زیرا سیگار کشیدن پیش از رفتن به رختخواب موجب بی‌خوابی می‌شود.

توجه داشته باشید که اگر پس از رعایت نکات فوق نیز احساس خستگی می‌نمایید، بهتر است به پزشک مراجعه نمایید زیرا ممکن است مشکل از شرایط پزشکی مانند آپنه انسدادی خواب و یا سندرم پاهای بی‌قرار باشد.

√ مورد دوم؛ رژیم غذایی ضعیف: ساده‌ترین راه برای از بین بردن احساس خستگی این است که رژیم غذایی خود را مدیریت نمایید. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند احساس خستگی را از فرد دور کند. توجه داشته باشید که برای بهبود سلامت فردی، دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز و همچنین جهت از بین بردن خستگی باید از یک رژیم غذایی سالم که شامل 5 گروه از مواد غذایی ضروری مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات است، استفاده کنید. با رعایت نکات ذیل می‌توانید سبک غذای خود را تغییر دهید:

• با توجه به سن، وزن و سطح فعالیت خود مقدار مناسبی کالری مصرف نمایید. مصرف زیاد و یا کم کالری می‌تواند در فرد احساس خستگی به وجود آورد.
• سعی کنید از تمام سبزیجات و میوه‌های موجود بخورید.
• از غلات کامل نظیر برنج قهوه‌ای، بلغور جو دو سر، ذرت و آرد گندم استفاده کنید.
• سعی کنید به منظور کاهش کالری خود از چربی‌های اشباع شده، لبنیات کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• پروتئین را به مقدار نیاز از غذاها دریافت کنید و مصرف گوشت فرآوری شده را محدود سازید و برخی از غذاهای دریایی حاوی امگا 3 را جایگزین آن نمایید.
• مصرف شکر زیاد می‌تواند موجب احساس خستگی در فرد شود، پس مقدار مصرفی آن را محدود سازید.
• آب کافی بخورید زیرا کم آبی می‌تواند منجر به خستگی، تغییرات خلق و خو، گرمای بیش از حد بدن و یبوست شود.

√ مورد سوم؛ زندگی بدون تحرک: نشستن مداوم و بی‌تحرکی می‌تواند یکی از دلایل بروز احساس خستگی در فرد باشد و تحرک و فعالیت می‌تواند انرژی و خستگی را از بین ببرد. در زیر به معرفی برخی از کارهایی که می‌توانند موجب بروز تحرک و فعالیت در فرد شوند، خواهیم پرداخت:

• ورزش کردن
• حدودا 20 دقیقه تمرین در طول روز
• انجام فعالیت‌های شدید و مداوم
• پیاده روی
• دوچرخه سواری
• تنیس بازی کردن

√ مورد چهارم؛ استرس بیش از حد: بسیاری از شرایط می‌توانند باعث ایجاد استرس شوند. کار، مشکلات مالی، بیکاری، حوادث مهم زندگی و بی‌حوصلگی از عوامل استرس‌زا محسوب می‌شوند. بهتر است بدانید که استرس کم، حتی می‌تواند مفید هم باشد اما استرس تنها در صورت کوتاه بودن، خوب است. استرس طولانی مدت می‌تواند باعث بروز احساس خستگی شده و به بیماری منجر شود. در اینجا به معرفی برخی از نکات جهت کنترل کردن استرس می‌پردازیم:

• شناسایی کردن منبع استرس
• محدود سازی فشارهای ناشی از استرس
• اجتناب از رویایی با عوامل یا افرادی که به شما استرس وارد می‌کنند
• در میان گذاشتن نگرانی‌های خود با اطرافیان
• قبول کردن مواردی که قادر به تغییر آن نیستید مانند بیماری یا مرگ یک عزیز
• نگاه مثبت داشتن به عاملی که در شما استرس ایجاد می‌کند

√ مورد پنجم؛ شرایط پزشکی: اگر علت احساس خستگی در شما هیچ یک از موارد فوق نباشد، ممکن است یک وضعیت پزشکی موجب خستگی و بیحالی شما شود. برخی از شایع‌ترین شرایطی که احساس خستگی از علائم بارز آن‌ها به شمار می‌رود، به شرح ذیل خواهند بود:

• کم خونی (آنمی)
• کم‌کاری تیروئید
• دیابت
• اضطراب
• افسردگی
• سندرم خستگی مزمن
• عفونت مجاری ادراری
• عدم تحمل غذایی
• بیماری قلبی
• تب
• گلو درد
• بارداری
• کمبود ویتامین و مواد معدنی

اگر نگران این مسئله هستید که ممکن است یک شرایط پزشکی منجر به احساس خستگی در شما شود، بهتر است به یک پزشک مراجعه نمایید.