۱۵ تمرین برای تمرکز
تمرکز کافی داشتن یکی از باارزش ترین ویژگی هاست که می تواند در موفقیت نقش مهمی ایفا کند.
فردی که تمرکز حواس دارد، می تواند افکار سازنده داشته باشد و جلوی فکرهای مخرب را بگیرد. حتی باهوش ترین افراد هم بدون قدرت تمرکز نمی توانند کاری از پیش ببرند.
اگرشما از آن دسته افرادی هستید که نمی توانند افکارشان را به مدت طولانی روی یک مقوله متمرکز کنند نگران و دلسرد نشوید، زیــــــرا افراد بسیار کمی از عهده چنین چیزی برمی آیند. باید گفت با تمرین روزانه می توانید بخوبی به این قدرت اعجاب انگیز دست پیدا کنید.
۱: بدون حرکت
روی یک صندلی راحت بنشیند و ببینید چقدر می توانید بدون حرکت بمانید. این کار به آن آسانی که فکر می کنید، نیست. شما مجبورید تمام توجه تان را به بی حرکت نشستن روی صندلی جلب کنید. مراقب باشید هیچ یک از ماهیچه های بدن تان حرکت نکند.
ابتدا ممکن است فقط پنج دقیقه بتوانید بدون حرکت بمانید، اما بتدریج حتی می توانید به ۱۵ دقیقه در روز هم برسید. خود را به زور روی صندلی نگه ندارید، زیرا باید کاملا احساس آرامش کنید. وقتی بتوانید روی بدن خود تسلط داشته باشید، می توانید امیدوار باشید که ذهن تان را هم رام کنید.
۲: نگاه خیره
روی صندلی به گونه ای بنشینید که سراندکی بالا و چانه تان رو به جلو و شانه هایتان به عقب متمایل باشد. دست تان را هم سطح شانه تان بالا برده و به سمت جلو اشاره کنید. به مدت یک دقیقه به انگشتان دست تان خیره شوید. همین کار را با دست چپ نیز انجام دهید. زمان انجام این کار را کم کم افزایش دهید. با این روش پس از مدتی متوجه می شوید می توانید براحتی روی کاری متمرکز شوید.
۳: دست های ثابت
یک لیوان پر از آب برداشته و با انگشتان تان آن را محکــــم بگیرید. دست تان را به آرامی مقابل خود برده و در همان حال که لیوان را جلوی خود نگه می دارید به آن خیره شوید و مراقب باشید دست تان کوچک ترین تکانی نخورد. همین کار را با دست دیگرتان نیز انجام دهید. به این ترتیب می توانید برقدرت تمرکزتان بیفزایید.
۴: رهایی از اضطراب
در طول روز مراقب ماهیچه های بدن تان باشید به طوری که آنها هرگز سفت و کشیده نباشد. به جای این که ظاهر عصبی و پرفشاری داشته باشید سعی کنید با رها کردن ماهیچه های خود در وضع آرامی قرار بگیرید. این کار به شما کمک می کند با رهایی از اضطراب روی کار مورد نظرتان متمرکز شوید.
۵: کنترل ماهیچه های بدن
دست راست تان را روی زانو قرارداده، انگشتان تان به غیر از انگشت اول را جمع کنید، به طـــوری که انگشت باز مانده به سمت جلو اشاره کند. سپس آن انگشت را به آرامی از جهتی به جهت دیگر تکان دهید و در همان حال تمام توجه تان را به نوک انگشت تان معطوف کنید. با این تمرین به مرور متوجه می شوید که براحتی می توانید روی حرکات ماهیچه ای تان کنترل داشته و قدرت تمرکزتان را بالا ببرید و براحتی افکارتان را روی چیزی که می خواهید متمرکز کنید. این تمرین و تمرین های مشابه را جدی گرفته و با دقت انجام دهید.
۶: حس بویایی
با کمک حس بویایی می توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. وقتی پیاده روی می کنید، یا در روستایی رانندگی می کنید و از کنار باغ گلی رد می شوید به بوی گل ها و گیاهان توجه کنید و سعی کنید انواع بوها را شناسایی کنید. سپس یکی را از آن میان انتخاب کرده و سعی کنید فقط آن بوی خاص را حس کنید. متوجه می شوید که بوی آن گل یا گیاه خاص شدت می گیرد. این کار توجه خاصی می طلبد و با این روش می توانید ذهن تان را به تمرکز داشتن روی چیزی آموزش دهید.
۷: جریان خون
روی زمین دراز بکشید و ماهیچه های تان را شل و رها کنید. روی ضربان قلب تان متمرکز شوید و به هیچ چیز دیگر توجه نکنید. فقط به این موضوع بیندیشید که این اندام فوق العاده چگونه خون را به تمام قسمت های بدن می فرستد.
پس از کمی تمرین می توانید کاملا جریان خون را در بدن تان احساس کنید. حتی هرگاه در نقطه ای از بدن تان احساس ضعف کردید می توانید با تصور کردن، خون بیشتری به آن قسمت هدایت کنید. تردید نداشته باشید که با تمرین می توان به چنین قدرتی دست پیدا کرد. بنابراین مسلما چنین فردی با این نوع توانایی می تواند براحتی روی هرکاری که می خواهد تمرکز داشته باشد.
۸ : خواب راحت
خواب راحت در افزایش تمرکز کمک بسیاری می کند. می توانید با روش آب این کار را انجام دهید. یک لیوان پراز آب روی میز اتاق خواب تان بگذارید و روی صندلی کنار آن بنشینید و به لیوان آب خیره شوید و با خود فکر کنید که آن چقدر آرام است. سپس خود را تصور کنید که در وضعی بسیار آرام همانند آب درون لیوان قرار دارید. پس از اندکی تمرین، اعصاب تان آرام می شود و می توانید به خواب روید. خواب راحت و با کیفیت باعث می شود شما هنگام بیداری از تمرکز بالایی بهره مند شوید.
۹: گفت وگو با آینه
دو علامت هم سطح با چشمان خود روی آینه بگذارید و تصور کنید که آنها چشمان انسان دیگری است که به شما خیره شده است. صورت تان را مقابل آینه قراردهید و مراقب باشید سرتان را تکان ندهید. به چهره تان خیره شده و تصور کنید آن زن یا مردی است که می توانید به او اعتماد کنید و دوستش داشته باشید. اجازه ندهید فکر دیگری به ذهن تان بیاید. درهمان حال چند بار نفس عمیق بکشید و هوای تازه وارد شش هایتان کنید. با این روش، آرام آرام احساس آرامش و قدرت وجودتان را می گیرد. سپس با فرد درون آینه صحبت کنید. این کار را روزانه سه تا پنج دقیقه انجام دهید و پس از مدتی متوجه می شوید هرزمان که لازم باشد براحتی می توانید روی موضوعی تمرکز داشته باشید.
۱۰: کنترل احساسات
با کنترل احساسات تان می توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. برای این که بتوانید روی احساسات تان تسلط داشته باشید، این تمرین را انجام دهید: با خود تصور کنید در هوای خنک قرار دارید، چه احساسی دارید؟ اکنون تصور کنید هوا سردترشده است و بالاخره از سرما دارید یخ می زنید. اگر با تمام نیرویتان این گونه فکر کنید مطمئن باشید که از سرما به لرزش می افتید. حالا، برعکس این کار را انجام دهید. فکر کنید در محیطی گرم نشسته اید که هر لحظه برگرمایش افزوده می شود تا آنجا که غیرقابل تحمل می شود. از این نوع تمرین در حالت های مختلف می توانید انجام دهید. مثلا اگر گرسنه یا تشنه اید و بنا به دلایلی نمی توانید چیزی بخورید، می توانید تصور کنید که تازه یک وعده غذای گرم و نوشیدنی خورده اید یا اگر جایی در بدن تان درد می کند می توانید با منحرف کردن ذهن تان به سمت چیز دیگری تاحد زیادی از حس درد بکاهید. این نوع تمـــــرین را اگر هر روز انجام دهید پس از مدت کوتاهی متوجه می شوید خیلی زود و راحت هرزمان که خواستید، می توانید روی موضوعی متمرکز شده و بدون حواس پرتی کارتان را انجام دهید.
۱۱: کنترل امیال
میل و خواسته چیزی است که کنترل آن بسیار سخت بوده و نیروی زیادی می طلبد. فراموش نکنید زمانی که توانستید روی خواسته های تان تسلط یابید لحظه ای است که می توانید به طرز اعجاب آوری روی مسائل مورد نظرتان تمرکز داشته باشید. در واقع با فکر نکردن به موضوعات دیگر، تمام وجودتان متمرکز کاری می شود که در حال انجام دادن آن هستید. فرض کنید خبر جالبی شنیده اید و دوست دارید درمورد آن به اولین کسی که می بینید بگویید. تمرین تان الان شروع می شود. یعنی این که باید تمام نیرویتان را به کار بندید و آن را به کسی نگویید. یا مثلا هنگام انجام دادن کاری هوس می کنید با کسی تلفنی صحبت کنید یا نوشیدنی بخورید. به جای گوش دادن به فرمان امیال تان، آن کارها را تا وقتی که کار اصلی تان انجام نشده است انجام ندهید. با این روش می توانید برامیال خود مسلط شوید و کنترل امیال و خواسته های بی حد و حساب قدرت تمرکز را بالا می برد.
۱۲: مطالعه
یک تمرین عالی برای افزایش توانایی تمرکز، مطالعه است. فرد هنگام خواندن مطلبی مجبور است تمام افکارش را روی موضوع مورد مطالعه متمرکز کند تا متوجه مطلب شود. بنابراین تا آنجا که می توانید مطالعه کنید. داستان های کوتاه نمونه های خوبی برای این تمرین است . پس از خواندن هر داستان خلاصه ای از آن را بنویسید. خواندن مقالات روزنامه و مجلات هم گزینه های خوبی است. اگر پس از مطالعه نتوانستید خلاصه ای از آن را بنویسید یعنی این که هنگام خواندن تمرکز کافی نداشته اید.
۱۳: تماشای تمرکز
روی یک صندلی نشسته و ساعتی را روی میز روبه رویتان قرار دهید. سپس با چشمان تان عقربه ثانیه شمار آن را دنبال کنید. این کار را پنج دقیقه انجام دهید. باید مراقب باشید چشم تان به غیر از ثانیه شمار جای دیگری را نبیند. اگر بتوانید این کار را روزانه انجام دهید و در این زمان اجازه ورود هیچ فکر دیگری به ذهن تان را ندهید، می توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید. درواقع با کنترل سیستم عصبی تان به چنین نیرویی دست می یابید. هنگام انجام این تمرین باید روی صندلی ثابت و بدون حرکت بمانید.
۱۴: روش عنکبوتی
وقتی تارهای بافته شده عنکبوتی را با وسیله ای به نرمی تکان دهید، عنکبوت به تصور این که حشره ای به دامش افتاده است به بررسی آن می آید. اما اگر این کار را چند بار انجام دهید، عنکبوت دیگر به آن توجه نمی کند. شما نیز می توانید از روش عنکبوت بهره برید و مانند آن رفتار کنید. مثلا هربار مشغول انجام کاری هستید هرچیزی که احتمال دارد حواس تان را پرت کند نادیده بگیرید. چیزهایی مانند صدای پرندگان و سروصدای خودروها. وقتی روی کارتان متمرکز شدید موارد دیگر را نادیده بگیرید. این کار ابتدا سخت است اما به مرور زمان می توانید براحتی از پس آن برآیید.
۱۵: ایمان به خود
خیلی مهم است که به توانایی های خود در تمرکز داشتن ایمان داشته باشید. اگر ۱۴ تمرین قبل را بخوبی انجام داده باشید پس اکنون می توانید تا اندازه قابل توجه ای قدرت تمرکز داشته باشید و چنانچه خود را باور داشته باشید و توانایی هایتان را دست کم نگیرید، بدون شک می توانید قدرت تان را بالاتر نیز ببرید. هر زمان که نیاز به تمرکز و انجام کاری داشته باشید، با خودباوری می توانید راحت به مقصود برسید.
