۱۲ عامل افزایش سروتونین(هورمون ضد افسردگی)
سروتونین ، یا هورمون ضد افسردگی یا هورمون شادی و سرخوشی ماده شیمیایی مهمی در مغز است که به عنوان انتقال‌دهنده عصبی شناخته می‌شود. انتقال‌دهنده عصبی، مولکولی در مغز است که به سلّول‌های عصبی کمک می‌کند که با یکدیگر کار کنند. یکی از نقش‌ها و وظایفی که سروتونین در مغز دارد، عمل کردن به عنوان پلیس راهنمایی و رانندگی برای سایر انتقال‌دهنده‌های عصبی است. بدون وجود سروتونین به مقدار کافی، بسیاری از فعالیت‌های بدن و از جمله حالات روحی، تحت تاثیر قرار می‌گیرند. این ماده نزد افکار عمومی به عنوان جاری کننده احساس خوب شناخته شده است. به همین دلیل بعضا به آن هورمون ضدافسردگی می گویند. این هورمون عکس ملاتونین عمل می کند.
تحقیقات نشان داده اند که کمبود سروتونین ممکن است بر خلق و خو تاثیر داشته و منجر به بروز افسردگی، وسواس،اضطراب، هراس و خشم بیش از حد می گردد درصورتي که کاهش آن حالات افسردگي و دلتنگي و خواب‌آلودگي را سبب مي‌شود سروتونین بر روی خلق و خو و سایر عملکردهای فیزیولوژیکی بدن از قبیل: تعادل، انرژی، تغذیه، خواب و جفت گیری تاثیر می گذارد. این ماده یا هورمون به طور طبیعی از مغز ترشح می شود. اما گاهی حجم آن در خون پایین می آید، زیرا مقداری بازجذب و یا دفع می شود.
مطلب مرتبط : ۸ روش برای افزایش اندورفین در مغز
سروتونین یکی از ناقل‌های عصبی فعال در سیستم عصبی مرکزی و دستگاه گوارش است. نقش آن در لوله گوارش این است که هضم غذا را کنترل می‌کند درحالی‌که در سیستم عصبی مرکزی نقش کنترل خلق و خوی، خواب، اشتها، قدرت یادگیری و حافظه را بر عهده دارد.
سروتونین همچنین در ساخت استخوان‌ها نیز نقش دارد. کمبود این هورمون در خون باعث افزایش حالاتی مانند افسردگی، دلهره، دردهای میگرنی، فشارخون بالا و بی‌خوابی می‌شود.
در ادامه ۱۲ عامل معرفی می شود که این هورمون را در مغز به طرق مختلف افزایش می دهند و شما را از مشکلاتی مانند افسردگی و بی‌خوابی نجات می دهند.
مطلب مرتبط : ۱۰ روش افزایش دوپامین در مغز
۱۲ عامل افزایش سروتونین یا هورمون شادی و سرخوشی
- موز : افزایش دهنده
- فلفل کاین : کاهش دهنده افسردگی
- گردو : ماده مغزی مغز از طریق امگا ۳
- اسموتی سبز : افزایش دهنده ی انرژی
- سبزیجات : افزایش دهنده ی انرژی
- خندیدن : ترشح هورمون شادمانی
- آب : هیدراسیون کننده ، افزایش دهنده انرژی ، و کاهش دهنده استرس
- بادام : سرشاز از غذای مغز یعنی منیزیوم
- سولفات منیزیوم : آرامش بخش
- جو : کاهش دهنده ی افسردگی
- پیاده روی : افزایش دهنده سروتونین و سلامت مغز
- طبیعت : آرامش بخش جسم و ذهن
عکس نوشته ی زیر تاثیر این ۱۲ عامل را بازنگاری می کند:
