چگونه با یک متابولیسم کند، وزن کم کنید
یک متابولیسم کند، معمولا توسط دو چیز به وجود می آید: رژیم غذایی نامناسب یا یک مشکل سلامتی زمینه دار. اگر نگران کندی سرعت سوخت و سازتان هستید و گمان می کنید که از یک بیماری رنج می برید، بهتر است برای دریافت تشخیص مناسب با پزشک تان مشورت کنید.
چه چیزی باعث کند شدن متابولیسم می شود؟
کم کاری تیروئید
غده ی تیروئید به طور مستقیم میزان سوخت و ساز فرد را تغییر می دهد زیرا متابولیسم بدن را تنظیم می کند. یک غده ی تیروئید کم کار می تواند باعث متابولیسم کند و حتی چاقی شود.
چربی نسبت به عضله
آیا متوجه شده اید که افراد با توده ی عضلانی خالص معمولا سرعت متابولیسم تندتری دارند؟ اگر چربی بسیار بیشتری نسبت به عضله وجود داشته باشد، منجر به کند شدن متابولیسم می شود. به این دلیل افرادی که برای کاهش وزن به رژیم های مد (fad) روی می آورند، معمولا توده ی عضلانی بیشتری از دست می دهند که منجر به کاهش وزن کندتر می شود.
سبک زندگی
نوع سبک زندگی که شما دنبال می کنید نیز می تواند از سرعت متابولیسم شما بکاهد. به عنوان مثال اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید یا از روی عادت وعده های غذایی تان را حذف می کنید، سهوا سوخت و ساز بدن تان را کند می کنید. شما باید تحرک داشته باشید و به طور مداوم بدن تان را تغذیه کنید تا سوخت و سازتان را مخصوصا در صبح افزایش دهید.
هنگامیکه بدن کمبود سوخت داشته باشد کند می شود. وقتی بدن کند شود، چربی ذخیره شده و سوخت را نگه می دارد که تا حد ممکن کالری کمی بسوزاند. این مسأله منجر به افزایش وزن می شود که کم کردن آن، کار سختی خواهد بود.
چگونه با یک متابولیسم کند، وزن کم کنید
پروتئین بیشتری بخورید
یکی از مؤثرترین راه ها برای تند نگه داشتن متابولیسم، تقویت رژیم غذایی تان با پروتئین خالص بیشتر است. خوردن مواد غذایی غنی از پروتئین مانند غلات، تخم مرغ، ماکیان و گوشت بدون چربی به شما کمک می کند که کالری بیشتری از چربی بسوزانید. چگونه؟ پروتئین، بلوک ساختمانی مهم بافت های عضلانی است. شما با یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین می توانید توده ی عضلانی بیشتری داشته باشید و در عین حال تجمع چربی را به حداقل برسانید.
از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید
آیا می دانستید که غذاهای ارگانیک در واقع می توانند به شما کمک کنند که چربی بسوزانید و سوخت و سازتان را به حالت نرمال برگردانید؟ نوع غذایی که می خورید می تواند بر سلامت کلی و وزن شما تأثیر بگذارد. از آن جا که مواد غذایی ارگانیک، بدون استفاده از مواد شیمیایی مانند آفت کش ها یا حشره کش ها پرورش داده می شوند، به راحتی توسط بدن تجزیه شده و به عنوان سوخت سوزانده می شوند. از سویی دیگر، غذاهای فرآوری شده معمولا سرشار از مواد شیمیایی هستند و به عنوان چربی، توسط بدن ذخیره می شوند.
ادویه ی بیشتری اضافه کنید
ادویه ها نه تنها طعم غذاهای موردعلاقه تان را بهتر می کنند بلکه بعضی از آن ها در واقع می توانند به شما کمک کنند که در جنگ علیه چاقی برنده شوید. فلفل هندی، جالاپنو، زنجبیل و دارچین، ادویه های معروفی هستند که سرعت سوخت و ساز شما را افزایش می دهند. خردل،کاری و زردچوبه، سایر ادویه های محبوبی هستند که می توانند سوخت وساز کند را افزایش دهند.
با اضافه کردن ادویه ها به وعده های غذایی هر روزتان (مانند اضافه کردن پودر زردچوبه به برنج یا پاشیدن دارچین روی قهوه صبح تان)، شما به آرامی به افزایش سرعت متابولیسم کمک می کنید که این امر منجر به کاهش وزن سریع تر می شود.
کالری ها را بشمارید
یک بخش مهم از کاهش وزن این است که مراقب چیزی که می خورید باشید، مخصوصا اگر با سوخت و سازتان مشکل دارید. شما در حالت ایده آل باید مصرف کالری تان را به ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنید. سعی کنید از رژیم غذایی تان، کالری بیش از حد کم نکنید زیرا می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. کاهش کالری بیش از حد باعث می شود که بدن به حالت بقاء برود. مغز به غدد تیروئید علامت می دهد که سرعت متابولیسم را کاهش دهند تا انرژی بدن را حفظ کند. بدتر از آن، بدن چربی ذخیره شده را نگه می دارد و سعی می کند تا حد ممکن انرژی کمی بسوزاند. نتیجه؟ چاقی دائمی بدن که خلاص شدن از شر آن بسیار سخت است.
به جای اینکه بدن را تحریک کنید که بر علیه شما کار کند، مقدار کالری توصیه شده روزانه یعنی ۱۲۰۰ کالری را مصرف کنید. به این ترتیب، بدن به طور مداوم سوخت مواد غذایی را می سوزاند، بدون آنکه قسمت اعظم آن را به عنوان چربی در بدن ذخیره کند.
کمی ورزش کنید
افزایش فعالیت بدنی باعث می شود که بدن تان کالری بیشتری از جمله چربی ذخیره شده را بسوزاند. مجبور نیستید برای خوش اندام ماندن در یک باشگاه فوق العاده گران ثبت نام کنید. شما می توانید بدون رفتن به باشگاه، فعالیت های فیزیکی تان را افزایش دهید .
به عنوان مثال، به جای اینکه بعد از رفتن به خانه تا نیمه شب تلویزیون تماشا کنید، یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای انجام دهید. به یک پارک محلی بروید. با کودکان تان به زمین بازی بروید و با آن ها وقت بگذرانید. همچنین، می توانید برای متناسب نگه داشتن بدن تان هر روز حداقل به مدت ۳۰ دقیقه بدوید. تمرینات ایروبیک و قدرتی سبک نیز به تقویت عضلات و بالا نگه داشتن ضربان قلب کمک می کنند.
