بهترين زمان مصرف ويتامين ها و املاح معدنی در بارداری
امروزه حتی با داشتن یک برنامه غذایی کامل و صحیح تنها درصدی از نیازهای تغذیه‌ای روزانه تأمین می‌شود و از طرفی در شرایطی همچون رژیم‌های سخت، کم اشتهایی، اصلاح نیازهای تغذیه‌ای و دوران بارداری مصرف مولتی ویتامین‌ها ضرورت پیدا می‌کند. در این مطلب از دکتر سلام بهترین زمان مصرف ویتامین ها و املاح معدنی را در اختیار شما قرار می دهیم.
بهترين زمان مصرف ويتامين ها و املاح معدنی جهت جذب بهتر در دوران بارداری
آهن
– بعد از شام (جذب آن قبل از غذا بهتر است ولی به دليل مشكلات گوارشی بعد از غذا توصيه می‌شود)
– قبل از خواب (تا مدت بيشتری در بدن بماند)
– افزايش جذب با ويتامين C مثل مركبات
– با چای، قهوه و لبنيات ۲-۱ ساعت فاصله داشته باشد.
كلسيم
– شروع مکمل ویتامین D و کلسیم در صورت کمبود داشتن از ماه اول در غیر اینصورت از ماه چهارم
– با چای، قهوه و لبنيات ۲-۱ ساعت فاصله داشته باشد.
– ترجيحا شب قبل از خواب مصرف نشود (در طول روز مصرف آب و فعاليت بدنی مانع از رسوب كلسيم در كليه می‌شود)
– بهترین زمان مصرف مکمل‌های کلسیم عصر است: به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل اینکه کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.
– مکمل کلسیم را با شیر مصرف کنید: خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک می کند، بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.
– مکمل کلسیم را با آب فراوان مصرف کنید: چون مکمل کلسیم یبوست ایجاد می کند، پس بهتر است با آب فراوان مصرف شود.
امگا ٣
بعد از غذا (غذای چرب جذب آن را افزايش می‌دهد)
ويتامين D ،E ،K ،A
– بعد از غذا (ويتامين‌های محلول در چربی‌اند و غذای چرب جذب آنها را افزايش می‌دهد)
مولتی ويتامين ها
– بعد از غذا
ويتامين B ،C
– معمولا هر زمانی می توان مصرف كرد. محلول در آب هستند.
مصرف قرص مولتی ويتامين (مولتی پریناتال نیچرمید) و بهترین زمان مصرف
این مولتی ویتامین حاوی ۱۳ نوع از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای دوران بارداری است و توصیه می شود از ماه چهارم بارداری تا پایان آن مصرف شود.
فواید
– احتمال بروز ناهنجاری های مغز یا نخاع در جنین را از بین می برد و در تقویت سیستم عصبی موثر است.
– در تکامل جنین اهمیت به سزایی دارد.
– در روند رشد سالم جنین موثر است.
– در سلامت استخوان های مادر و نوزاد اهمیت به سزایی دارد.
– در تسریع رشد و نمو جنین و برای تقویت قوای ذهنی جنین موثر است.
– روزانه یک عدد همراه غذا مصرف کنید.
– مصرف این دارو در دوران شیردهی هم مشکلی ندارد.
